“我知道，陈指导。”赵磊点了点头，“我会注意的，不会勉强自己。现在感觉好多了，我想先做一些简单的热身运动，然后回到场上，稍微练一下投篮，不参与对抗。”
陈指导看着赵磊坚定的眼神，知道自己劝不动他。他沉吟了片刻，点了点头：“好吧，但你一定要注意保护好膝盖，要是感觉疼得厉害，就立刻停下来，知道吗？”
“知道了，谢谢陈指导！”赵磊脸上露出了欣喜的笑容，连忙站起身。刚站起来的时候，他还有些不稳，稍微晃了一下，才稳住身形。他慢慢走到场边的空地上，开始做简单的热身运动。
他先活动了一下脚踝，顺时针转了几圈，再逆时针转了几圈。然后是髋关节、腰部、肩膀，每个关节都活动到位。最后，他又重点活动了一下膝盖，动作缓慢而轻柔，确保膝盖能完全活动开，不会因为突然的运动而加重伤情。
热身运动做了将近十分钟，赵磊感觉身体慢慢热了起来，膝盖处的疼痛感也减轻了不少。他走到三分线外，拿起一个篮球，深吸了一口气，开始练习投篮。
他双脚分开，与肩同宽，重心下沉，右手托着篮球，左手扶在球的侧面，目光紧紧盯着篮筐。然后，他慢慢伸直手臂，手腕发力，将篮球投了出去。篮球在空中划出一道优美的弧线，“唰”的一声，精准地落入篮筐。
“好球！”场上的队友们看到了，纷纷为他喝彩。赵磊笑了笑，捡起地上的篮球，继续投篮。一个、两个、三个……篮球一个个落入篮筐，命中率依旧很高。他投篮的动作流畅而标准，每一个细节都处理得恰到好处，这是他常年累月训练的成果。
练了一会儿投篮，赵磊感觉膝盖处又开始隐隐作痛。他停下动作，走到场边，喝了一口水，休息了几分钟。他知道，自己不能太贪心，现在最重要的是养伤，而不是强行训练。
就在这时，陈指导走了过来，递给赵磊一瓶云南白药喷雾：“把这个喷上，能缓解一下疼痛。今天就先练到这里吧，回去之后好好休息，晚上用冰敷一下膝盖，明天过来我再看看情况。”
赵磊接过云南白药喷雾，点了点头：“好的，陈指导。谢谢您。”他拧开瓶盖，对着自己红肿的膝盖喷了几下，清凉的感觉瞬间传来，稍微缓解了一些疼痛。
队友们的训练也结束了，纷纷围了过来。小宇关切地问道：“磊哥，怎么样？膝盖好点了吗？”
“好多了，没事了。”赵磊笑了笑，“你们今天训练都很认真，继续保持。”
“磊哥，我们送你回去吧？”王浩说道。
“不用了，我自己能回去。”赵磊摇了摇头，“你们也赶紧回去休息吧，好好恢复体力，明天还要继续训练呢。”
队友们见他坚持，只能作罢，又叮嘱了几句，才各自收拾东西离开了。赵磊慢慢收拾好自己的训练包，背上肩膀，一瘸一拐地往宿舍走去。
夕阳西下，把他的身影拉得很长很长。晚风轻轻吹过，带来了一丝凉意，缓解了夏日的燥热。赵磊走在校园的小路上，虽然膝盖还在隐隐作痛，但他的眼神却依旧坚定。他知道，接下来的训练会更加艰苦，受伤也是训练的一部分。但只要能站在赛场上，为了球队的荣誉，为了自己的篮球梦，这点伤痛根本不算什么。
回到宿舍，赵磊先拿了毛巾，打了一盆温水，小心翼翼地擦拭着身上的汗水。然后，他从冰箱里拿出一个冰袋，用毛巾包裹好，敷在自己红肿的膝盖上。冰冷的感觉让他忍不住打了个寒颤，但他还是咬牙坚持着。他知道，冰敷能有效缓解肿胀和疼痛，帮助伤情尽快恢复。
敷了半个小时的冰，赵磊取下冰袋，重新给膝盖喷了一些云南白药喷雾。然后，他坐在书桌前，拿出笔记本，开始回忆今天的训练内容。他把今天训练中出现的问题一一记录下来，又写下了自己的改进方法。他还在笔记本上画了一些战术图，琢磨着明天的训练该如何更好地配合队友。
不知不觉间，天色已经完全黑了下来。赵磊放下笔记本，揉了揉有些发酸的眼睛。他走到窗边，看着外面漆黑的夜空，心里默默想着：下个月的锦标赛，我一定要带领球队拿到冠军。为了这个目标，我必须尽快好起来，更加努力地训练。
第二天一早，天刚蒙蒙亮，赵磊就醒了。他慢慢坐起身，活动了一下膝盖，疼痛感比昨天减轻了不少。他心里一喜，连忙起床，简单洗漱了一下，就背着训练包往训练场走去。
当他走到训练场的时候，陈指导已经在了。陈指导看到他，有些惊讶：“你怎么这么早就来了？不多休息一会儿？”
“我感觉好多了，想早点过来练一练基本功。”赵磊笑了笑，说道。
陈指导看着他，眼神里的赞许更浓了：“好样的。但记住，不要勉强自己，先从简单的基本功开始练起，慢慢恢复。”
“知道了，陈指导。”赵磊点了点头，走到场地边，开始做热身运动。他的动作比昨天更加舒展，膝盖处的疼痛感也减轻了很多。
很快，其他队友也陆续来到了训练场。看到赵磊已经在训练了，大家都很惊讶，随后又被他的执着所感染。小宇走到他身边，说道：“磊哥，你太拼了！我们跟你一起练！”
赵磊笑了笑：“好啊，一起练！”
东方的天际线渐渐褪去深沉的墨色，晕开一抹浅淡的橘红，像是被谁用画笔轻轻渲染开来。没过多久，一轮红日挣脱地平线的束缚，缓缓升起，金色的阳光如同碎金般洒落，穿透清晨的薄雾，温柔地覆盖在市体校的篮球训练场上。塑胶场地还带着夜晚的微凉，踩上去能感受到一丝清爽，与前一日午后的燥热截然不同。
赵磊的身影已经出现在了场边，他比约定的训练时间提前了整整一个小时。经过昨晚的冰敷和休息，膝盖的疼痛感减轻了不少，虽然依旧有些僵硬，但已经不影响正常的活动。他背着训练包，慢慢走到场地中央，深吸了一口清晨清新的空气，带着草木的湿润气息，让他原本有些沉重的头脑瞬间清醒了许多。
他没有立刻开始剧烈运动，而是先在场地边缘做着热身。双脚分开与肩同宽，双手叉腰，慢慢转动腰部，感受着腰部肌肉的舒展；随后又抬起手臂，在空中划着圆圈，肩关节发出轻微的“咔咔”声，那是长期训练留下的痕迹。热身的重点依旧是膝盖，他蹲下身，用手掌轻轻揉搓着红肿的部位，直到感觉膝盖慢慢发热，才开始缓慢地做着弓步压腿的动作，身体前倾，感受着大腿前侧肌肉的拉伸，每一个动作都小心翼翼，生怕再次伤到膝盖。
“磊哥，你怎么这么早？”清脆的声音从场地入口传来，小宇背着训练包，一路小跑着过来，脸上带着些许惊讶。他看到赵磊已经在热身，加快了脚步，“你的膝盖没事了吗？”
赵磊直起身，笑着摇了摇头：“好多了，早点过来活动活动，找找感觉。你也挺早的。”
“我想着早点来多练会儿投篮，上次锦标赛模拟赛，我的命中率太差了。”小宇有些不好意思地挠了挠头，放下训练包也加入了热身的队伍。小宇刚进队的时候，篮球基础并不好，是赵磊一直带着他练，从最基本的运球、投篮教起，耐心地纠正他的动作。久而久之，小宇就养成了凡事都跟赵磊请教的习惯，对这个既是队长又是前辈的哥哥充满了依赖。
陆续有队友赶来，看到赵磊已经在训练，都有些意外，随后又纷纷加入进来。陈指导也准时出现在了训练场，他看到赵磊活跃的身影，眼神里闪过一丝欣慰，走上前问道：“膝盖恢复得怎么样？今天不要勉强，先跟着大家练基本功，对抗训练就先别参与了。”
“放心吧陈指导，我心里有数。”赵磊点了点头，语气坚定。
随着陈指导一声哨响，新一天的训练正式开始。首先是基本功训练，运球、传球、投篮，一个个动作重复进行。赵磊双手交替运球，篮球在他的指尖灵活地跳动，“咚咚”的声响在清晨的球场上格外清晰。他的眼神紧紧盯着前方，脚步不断变换，时而加速，时而急停，虽然膝盖偶尔会传来一丝隐痛，但他都咬牙坚持着，动作依旧标准流畅。
投篮训练时，赵磊站在三分线外，双脚稳稳扎根在地面，右手托球，左手扶稳，目光如炬，紧紧锁定篮筐中心。他深吸一口气，身体微微后仰，手腕发力，篮球顺着指尖飞出，在空中划出一道优美的抛物线，“唰”的一声，精准地落入篮筐，篮网发出轻微的晃动声。
“好球！磊哥牛逼！”小宇在一旁忍不住喝彩。他学着赵磊的姿势投篮，可篮球却偏离了篮筐，砸在了篮板上，弹了回来。小宇有些沮丧地叹了口气。
陈指导看着赵磊坚定的眼神，知道自己劝不动他。他沉吟了片刻，点了点头：“好吧，但你一定要注意保护好膝盖，要是感觉疼得厉害，就立刻停下来，知道吗？”
“知道了，谢谢陈指导！”赵磊脸上露出了欣喜的笑容，连忙站起身。刚站起来的时候，他还有些不稳，稍微晃了一下，才稳住身形。他慢慢走到场边的空地上，开始做简单的热身运动。
他先活动了一下脚踝，顺时针转了几圈，再逆时针转了几圈。然后是髋关节、腰部、肩膀，每个关节都活动到位。最后，他又重点活动了一下膝盖，动作缓慢而轻柔，确保膝盖能完全活动开，不会因为突然的运动而加重伤情。
热身运动做了将近十分钟，赵磊感觉身体慢慢热了起来，膝盖处的疼痛感也减轻了不少。他走到三分线外，拿起一个篮球，深吸了一口气，开始练习投篮。
他双脚分开，与肩同宽，重心下沉，右手托着篮球，左手扶在球的侧面，目光紧紧盯着篮筐。然后，他慢慢伸直手臂，手腕发力，将篮球投了出去。篮球在空中划出一道优美的弧线，“唰”的一声，精准地落入篮筐。
“好球！”场上的队友们看到了，纷纷为他喝彩。赵磊笑了笑，捡起地上的篮球，继续投篮。一个、两个、三个……篮球一个个落入篮筐，命中率依旧很高。他投篮的动作流畅而标准，每一个细节都处理得恰到好处，这是他常年累月训练的成果。
练了一会儿投篮，赵磊感觉膝盖处又开始隐隐作痛。他停下动作，走到场边，喝了一口水，休息了几分钟。他知道，自己不能太贪心，现在最重要的是养伤，而不是强行训练。
就在这时，陈指导走了过来，递给赵磊一瓶云南白药喷雾：“把这个喷上，能缓解一下疼痛。今天就先练到这里吧，回去之后好好休息，晚上用冰敷一下膝盖，明天过来我再看看情况。”
赵磊接过云南白药喷雾，点了点头：“好的，陈指导。谢谢您。”他拧开瓶盖，对着自己红肿的膝盖喷了几下，清凉的感觉瞬间传来，稍微缓解了一些疼痛。
队友们的训练也结束了，纷纷围了过来。小宇关切地问道：“磊哥，怎么样？膝盖好点了吗？”
“好多了，没事了。”赵磊笑了笑，“你们今天训练都很认真，继续保持。”
“磊哥，我们送你回去吧？”王浩说道。
“不用了，我自己能回去。”赵磊摇了摇头，“你们也赶紧回去休息吧，好好恢复体力，明天还要继续训练呢。”
队友们见他坚持，只能作罢，又叮嘱了几句，才各自收拾东西离开了。赵磊慢慢收拾好自己的训练包，背上肩膀，一瘸一拐地往宿舍走去。
夕阳西下，把他的身影拉得很长很长。晚风轻轻吹过，带来了一丝凉意，缓解了夏日的燥热。赵磊走在校园的小路上，虽然膝盖还在隐隐作痛，但他的眼神却依旧坚定。他知道，接下来的训练会更加艰苦，受伤也是训练的一部分。但只要能站在赛场上，为了球队的荣誉，为了自己的篮球梦，这点伤痛根本不算什么。
回到宿舍，赵磊先拿了毛巾，打了一盆温水，小心翼翼地擦拭着身上的汗水。然后，他从冰箱里拿出一个冰袋，用毛巾包裹好，敷在自己红肿的膝盖上。冰冷的感觉让他忍不住打了个寒颤，但他还是咬牙坚持着。他知道，冰敷能有效缓解肿胀和疼痛，帮助伤情尽快恢复。
敷了半个小时的冰，赵磊取下冰袋，重新给膝盖喷了一些云南白药喷雾。然后，他坐在书桌前，拿出笔记本，开始回忆今天的训练内容。他把今天训练中出现的问题一一记录下来，又写下了自己的改进方法。他还在笔记本上画了一些战术图，琢磨着明天的训练该如何更好地配合队友。
不知不觉间，天色已经完全黑了下来。赵磊放下笔记本，揉了揉有些发酸的眼睛。他走到窗边，看着外面漆黑的夜空，心里默默想着：下个月的锦标赛，我一定要带领球队拿到冠军。为了这个目标，我必须尽快好起来，更加努力地训练。
第二天一早，天刚蒙蒙亮，赵磊就醒了。他慢慢坐起身，活动了一下膝盖，疼痛感比昨天减轻了不少。他心里一喜，连忙起床，简单洗漱了一下，就背着训练包往训练场走去。
当他走到训练场的时候，陈指导已经在了。陈指导看到他，有些惊讶：“你怎么这么早就来了？不多休息一会儿？”
“我感觉好多了，想早点过来练一练基本功。”赵磊笑了笑，说道。
陈指导看着他，眼神里的赞许更浓了：“好样的。但记住，不要勉强自己，先从简单的基本功开始练起，慢慢恢复。”
“知道了，陈指导。”赵磊点了点头，走到场地边，开始做热身运动。他的动作比昨天更加舒展，膝盖处的疼痛感也减轻了很多。
很快，其他队友也陆续来到了训练场。看到赵磊已经在训练了，大家都很惊讶，随后又被他的执着所感染。小宇走到他身边，说道：“磊哥，你太拼了！我们跟你一起练！”
赵磊笑了笑：“好啊，一起练！”
东方的天际线渐渐褪去深沉的墨色，晕开一抹浅淡的橘红，像是被谁用画笔轻轻渲染开来。没过多久，一轮红日挣脱地平线的束缚，缓缓升起，金色的阳光如同碎金般洒落，穿透清晨的薄雾，温柔地覆盖在市体校的篮球训练场上。塑胶场地还带着夜晚的微凉，踩上去能感受到一丝清爽，与前一日午后的燥热截然不同。
赵磊的身影已经出现在了场边，他比约定的训练时间提前了整整一个小时。经过昨晚的冰敷和休息，膝盖的疼痛感减轻了不少，虽然依旧有些僵硬，但已经不影响正常的活动。他背着训练包，慢慢走到场地中央，深吸了一口清晨清新的空气，带着草木的湿润气息，让他原本有些沉重的头脑瞬间清醒了许多。
他没有立刻开始剧烈运动，而是先在场地边缘做着热身。双脚分开与肩同宽，双手叉腰，慢慢转动腰部，感受着腰部肌肉的舒展；随后又抬起手臂，在空中划着圆圈，肩关节发出轻微的“咔咔”声，那是长期训练留下的痕迹。热身的重点依旧是膝盖，他蹲下身，用手掌轻轻揉搓着红肿的部位，直到感觉膝盖慢慢发热，才开始缓慢地做着弓步压腿的动作，身体前倾，感受着大腿前侧肌肉的拉伸，每一个动作都小心翼翼，生怕再次伤到膝盖。
“磊哥，你怎么这么早？”清脆的声音从场地入口传来，小宇背着训练包，一路小跑着过来，脸上带着些许惊讶。他看到赵磊已经在热身，加快了脚步，“你的膝盖没事了吗？”
赵磊直起身，笑着摇了摇头：“好多了，早点过来活动活动，找找感觉。你也挺早的。”
“我想着早点来多练会儿投篮，上次锦标赛模拟赛，我的命中率太差了。”小宇有些不好意思地挠了挠头，放下训练包也加入了热身的队伍。小宇刚进队的时候，篮球基础并不好，是赵磊一直带着他练，从最基本的运球、投篮教起，耐心地纠正他的动作。久而久之，小宇就养成了凡事都跟赵磊请教的习惯，对这个既是队长又是前辈的哥哥充满了依赖。
陆续有队友赶来，看到赵磊已经在训练，都有些意外，随后又纷纷加入进来。陈指导也准时出现在了训练场，他看到赵磊活跃的身影，眼神里闪过一丝欣慰，走上前问道：“膝盖恢复得怎么样？今天不要勉强，先跟着大家练基本功，对抗训练就先别参与了。”
“放心吧陈指导，我心里有数。”赵磊点了点头，语气坚定。
随着陈指导一声哨响，新一天的训练正式开始。首先是基本功训练，运球、传球、投篮，一个个动作重复进行。赵磊双手交替运球，篮球在他的指尖灵活地跳动，“咚咚”的声响在清晨的球场上格外清晰。他的眼神紧紧盯着前方，脚步不断变换，时而加速，时而急停，虽然膝盖偶尔会传来一丝隐痛，但他都咬牙坚持着，动作依旧标准流畅。
投篮训练时，赵磊站在三分线外，双脚稳稳扎根在地面，右手托球，左手扶稳，目光如炬，紧紧锁定篮筐中心。他深吸一口气，身体微微后仰，手腕发力，篮球顺着指尖飞出，在空中划出一道优美的抛物线，“唰”的一声，精准地落入篮筐，篮网发出轻微的晃动声。
“好球！磊哥牛逼！”小宇在一旁忍不住喝彩。他学着赵磊的姿势投篮，可篮球却偏离了篮筐，砸在了篮板上，弹了回来。小宇有些沮丧地叹了口气。