实际上，许多家长都会碰到这样的状况：他们心里非常清楚，在孩子面前争吵是不对的，但当情绪突然爆发时，却完全无法控制自己，就像一根紧绷的弦突然断裂一样。这种内心的矛盾和对自己行为的自责，是很多父母都能够深刻体会到的。毕竟，没有人是毫无瑕疵的完美父母，每个人的情绪都可能在某个瞬间失去控制。
分享几个具体的办法，或许能帮你们在“忍不住”的边缘多争取一点缓冲：
1. 提前约定一个“暂停信号”
比如说，你和你的伴侣之间可以达成一个共识，只要其中一方说出“我们先停一下”“孩子在呢”这样的话语，或者做出一个特定的手势，比如摸耳朵、挥手等等，那么无论你们当时争吵得多么激烈，双方都必须立刻停止争吵，就像汽车遇到红灯一样，马上“刹车”。
这个信号的重要作用在于，它可以用一个外部的约定来代替单纯依靠个人意志力去忍耐。因为很多时候，当我们情绪激动的时候，仅仅靠自己强行忍耐往往会让我们感到更加烦躁和不安。但是，如果我们能够有一种“遵守约定”的意识，那么这种意识反而能够帮助我们稍微拉回一些理智，让我们不至于在情绪的漩涡中越陷越深。
此外，为了避免孩子因为你们的争吵而感到恐慌，你们还可以提前跟孩子简单地提一句：“爸爸妈妈有时候会有不同的意见，要是我们说‘停’，那就表示我们想要先冷静一下，这并不是因为你哦。”这样一来，孩子就会对这个信号有一个预期，知道这只是爸爸妈妈之间的一种沟通方式，而不是针对他们的，从而减少他们的不安和恐惧。
2. 情绪上来时，先做“物理隔离”
如果在争执过程中没有控制住自己的情绪，哪怕只是刚刚开始争吵，甚至话还没说完，只要突然意识到孩子正在看着这一幕，那么就应该立刻停下争吵。这时候，其中一方可以用比较温和的语气说：“我现在感觉有点激动，可能需要去阳台或者房间里待上 5 分钟，让自己冷静一下。等我回来之后，我们再心平气和地好好谈一谈。”说完之后，这个人应该毫不犹豫地起身，迅速离开当前的争吵现场。
在这离开的短短几分钟里，即使只是去倒杯水或者洗把脸，都能够起到一定的作用，让身体内飙升的肾上腺素稍微下降一些，从而让情绪逐渐平复下来。这里的关键在于，要选择用“离开”来取代“继续争吵”。对于孩子而言，看到父母突然停止争吵并且暂时分开，所受到的伤害要远远小于目睹父母在自己面前越吵越凶、互不相让。
3. 把“对事”和“发泄”分开，减少“情绪蔓延”
在生活中，我们常常会遇到争吵逐渐升级的情况。这往往是因为在争论的过程中，我们会不知不觉地偏离最初的焦点，从讨论“这件事到底谁对谁错”，转而开始翻旧账，指责对方的性格。例如，我们可能会说：“你总是这样”或者“跟你说过多少次了”。
当这种情况发生时，我们应该试着在心里默念一句：“现在只说眼前这件事，不说别的。”这句话就像是一个提醒，让我们把注意力重新集中到当前的问题上，避免被过去的事情和情绪所干扰。
如果我们发现话题已经跑偏了，那么即使只是简单地说一句“我现在有点乱，等我捋清楚再跟你说”，也比任由情绪继续发散要好得多。这样的表达既可以给自己一些时间和空间来冷静思考，也能让对方知道我们并不是在逃避问题，而是需要一些时间来整理思路。
4. 实在没忍住吵了，事后一定要“补功课”
如果真的没控制住吵了起来，千万不要太过自责（因为过度的自责反而会让下一次遇到类似情况时更加紧张），真正重要的是在吵完之后，要及时给孩子“补安全感”：
首先，要单独跟孩子说清楚。你可以蹲下来，与孩子保持平视，认真地看着他的眼睛，然后用温和而诚恳的语气告诉他：“宝贝，刚才爸爸妈妈因为一些事情意见不太一样，所以声音可能有点大，让你感到害怕了，对不对？真的很对不起呀。”接着，一定要明确地对孩子说：“这绝对不是你的错哦，爸爸妈妈只是在讨论问题，我们会想办法好好解决的，而且不管怎么样，我们对你的爱都不会有丝毫改变。”
要知道，孩子的内心是非常敏感和脆弱的，他们很容易将父母之间的争吵归咎于自己，认为是因为自己不够好或者做错了什么才导致这样的情况发生。所以，我们必须要让孩子明白，这完全与他无关，父母之间的矛盾并不是他的责任。
夫妻之间也需要进行复盘，这是一种非常重要的沟通方式。当孩子不在场的时候，我们可以和伴侣坐下来，心平气和地聊聊刚才吵架的原因。但需要注意的是，这个过程并不是要去争论谁对谁错，而是要探讨如何在未来遇到类似的事情时，能够换一种更合适的方式来表达自己的想法和感受。
比如说，当我们回顾刚才的争吵时，可以这样说：“你刚才说XX的时候，我其实是想表达XX。”通过这种方式，我们可以让对方更好地理解我们的真正意图，避免因为误解而引发不必要的争吵。同时，这也有助于我们找到一种更有效的沟通方式，减少下次争吵的导火索。
在夫妻关系中，沟通是非常关键的。通过复盘吵架的原因，并尝试用不同的方式来表达自己，我们可以增进彼此之间的理解和信任，让夫妻关系更加和谐美满。
实际上，父母偶尔在孩子面前发生争执，这并不一定意味着是一场可怕的“灾难”——其中的关键在于，要让孩子明白：父母之间的争吵并非源于“不爱对方”，而是因为彼此的“意见存在差异”，并且爸爸妈妈完全有能力去解决这些问题。
与“从不吵架”相比，孩子们可能更害怕的是“父母吵架后那种冷冰冰的氛围”，以及“不确定父母是否会和好如初”。
所以说，家长们完全没有必要对自己太过严苛啦！要知道，人非圣贤，孰能无过呢？偶尔忍不住争吵一下也是很正常的事情嘛。不过呢，我们可以试着从“忍不住争吵”这个阶段开始，慢慢地去改变自己哦。比如说，当你感觉自己快要控制不住情绪，想要和伴侣或者孩子争吵的时候，就先在心里默数几个数，让自己冷静一下。这样一来，你就有可能从“忍不住争吵”逐步过渡到“能够及时停止争吵”啦！
当然啦，这还只是第一步哦。接下来，我们还要学会在争吵过后，及时采取一些措施来弥补对孩子造成的伤害。比如说，给孩子一个大大的拥抱，告诉他们你爱他们，并且为自己刚才的冲动行为向他们道歉。通过这样的方式，孩子会感受到你的真诚和爱意，也会明白你是在努力改正自己的错误哦。
最后呢，我想说的是，对于孩子们来说，看到父母愿意为了他们而“努力变得更好”的样子，这本身就是一种非常大的安全感来源呢！所以呀，家长们不要害怕犯错，只要我们愿意去改正，就一定能够给孩子们创造一个更加温馨、和谐的家庭环境哦！
分享几个具体的办法，或许能帮你们在“忍不住”的边缘多争取一点缓冲：
1. 提前约定一个“暂停信号”
比如说，你和你的伴侣之间可以达成一个共识，只要其中一方说出“我们先停一下”“孩子在呢”这样的话语，或者做出一个特定的手势，比如摸耳朵、挥手等等，那么无论你们当时争吵得多么激烈，双方都必须立刻停止争吵，就像汽车遇到红灯一样，马上“刹车”。
这个信号的重要作用在于，它可以用一个外部的约定来代替单纯依靠个人意志力去忍耐。因为很多时候，当我们情绪激动的时候，仅仅靠自己强行忍耐往往会让我们感到更加烦躁和不安。但是，如果我们能够有一种“遵守约定”的意识，那么这种意识反而能够帮助我们稍微拉回一些理智，让我们不至于在情绪的漩涡中越陷越深。
此外，为了避免孩子因为你们的争吵而感到恐慌，你们还可以提前跟孩子简单地提一句：“爸爸妈妈有时候会有不同的意见，要是我们说‘停’，那就表示我们想要先冷静一下，这并不是因为你哦。”这样一来，孩子就会对这个信号有一个预期，知道这只是爸爸妈妈之间的一种沟通方式，而不是针对他们的，从而减少他们的不安和恐惧。
2. 情绪上来时，先做“物理隔离”
如果在争执过程中没有控制住自己的情绪，哪怕只是刚刚开始争吵，甚至话还没说完，只要突然意识到孩子正在看着这一幕，那么就应该立刻停下争吵。这时候，其中一方可以用比较温和的语气说：“我现在感觉有点激动，可能需要去阳台或者房间里待上 5 分钟，让自己冷静一下。等我回来之后，我们再心平气和地好好谈一谈。”说完之后，这个人应该毫不犹豫地起身，迅速离开当前的争吵现场。
在这离开的短短几分钟里，即使只是去倒杯水或者洗把脸，都能够起到一定的作用，让身体内飙升的肾上腺素稍微下降一些，从而让情绪逐渐平复下来。这里的关键在于，要选择用“离开”来取代“继续争吵”。对于孩子而言，看到父母突然停止争吵并且暂时分开，所受到的伤害要远远小于目睹父母在自己面前越吵越凶、互不相让。
3. 把“对事”和“发泄”分开，减少“情绪蔓延”
在生活中，我们常常会遇到争吵逐渐升级的情况。这往往是因为在争论的过程中，我们会不知不觉地偏离最初的焦点，从讨论“这件事到底谁对谁错”，转而开始翻旧账，指责对方的性格。例如，我们可能会说：“你总是这样”或者“跟你说过多少次了”。
当这种情况发生时，我们应该试着在心里默念一句：“现在只说眼前这件事，不说别的。”这句话就像是一个提醒，让我们把注意力重新集中到当前的问题上，避免被过去的事情和情绪所干扰。
如果我们发现话题已经跑偏了，那么即使只是简单地说一句“我现在有点乱，等我捋清楚再跟你说”，也比任由情绪继续发散要好得多。这样的表达既可以给自己一些时间和空间来冷静思考，也能让对方知道我们并不是在逃避问题，而是需要一些时间来整理思路。
4. 实在没忍住吵了，事后一定要“补功课”
如果真的没控制住吵了起来，千万不要太过自责（因为过度的自责反而会让下一次遇到类似情况时更加紧张），真正重要的是在吵完之后，要及时给孩子“补安全感”：
首先，要单独跟孩子说清楚。你可以蹲下来，与孩子保持平视，认真地看着他的眼睛，然后用温和而诚恳的语气告诉他：“宝贝，刚才爸爸妈妈因为一些事情意见不太一样，所以声音可能有点大，让你感到害怕了，对不对？真的很对不起呀。”接着，一定要明确地对孩子说：“这绝对不是你的错哦，爸爸妈妈只是在讨论问题，我们会想办法好好解决的，而且不管怎么样，我们对你的爱都不会有丝毫改变。”
要知道，孩子的内心是非常敏感和脆弱的，他们很容易将父母之间的争吵归咎于自己，认为是因为自己不够好或者做错了什么才导致这样的情况发生。所以，我们必须要让孩子明白，这完全与他无关，父母之间的矛盾并不是他的责任。
夫妻之间也需要进行复盘，这是一种非常重要的沟通方式。当孩子不在场的时候，我们可以和伴侣坐下来，心平气和地聊聊刚才吵架的原因。但需要注意的是，这个过程并不是要去争论谁对谁错，而是要探讨如何在未来遇到类似的事情时，能够换一种更合适的方式来表达自己的想法和感受。
比如说，当我们回顾刚才的争吵时，可以这样说：“你刚才说XX的时候，我其实是想表达XX。”通过这种方式，我们可以让对方更好地理解我们的真正意图，避免因为误解而引发不必要的争吵。同时，这也有助于我们找到一种更有效的沟通方式，减少下次争吵的导火索。
在夫妻关系中，沟通是非常关键的。通过复盘吵架的原因，并尝试用不同的方式来表达自己，我们可以增进彼此之间的理解和信任，让夫妻关系更加和谐美满。
实际上，父母偶尔在孩子面前发生争执，这并不一定意味着是一场可怕的“灾难”——其中的关键在于，要让孩子明白：父母之间的争吵并非源于“不爱对方”，而是因为彼此的“意见存在差异”，并且爸爸妈妈完全有能力去解决这些问题。
与“从不吵架”相比，孩子们可能更害怕的是“父母吵架后那种冷冰冰的氛围”，以及“不确定父母是否会和好如初”。
所以说，家长们完全没有必要对自己太过严苛啦！要知道，人非圣贤，孰能无过呢？偶尔忍不住争吵一下也是很正常的事情嘛。不过呢，我们可以试着从“忍不住争吵”这个阶段开始，慢慢地去改变自己哦。比如说，当你感觉自己快要控制不住情绪，想要和伴侣或者孩子争吵的时候，就先在心里默数几个数，让自己冷静一下。这样一来，你就有可能从“忍不住争吵”逐步过渡到“能够及时停止争吵”啦！
当然啦，这还只是第一步哦。接下来，我们还要学会在争吵过后，及时采取一些措施来弥补对孩子造成的伤害。比如说，给孩子一个大大的拥抱，告诉他们你爱他们，并且为自己刚才的冲动行为向他们道歉。通过这样的方式，孩子会感受到你的真诚和爱意，也会明白你是在努力改正自己的错误哦。
最后呢，我想说的是，对于孩子们来说，看到父母愿意为了他们而“努力变得更好”的样子，这本身就是一种非常大的安全感来源呢！所以呀，家长们不要害怕犯错，只要我们愿意去改正，就一定能够给孩子们创造一个更加温馨、和谐的家庭环境哦！