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【11月17日】周一 | 打卡第22 天 (经期第7天)
【晨间数据站】：
排小便后体重：57.02kg（比昨天重个0.04？不存在焦虑的，没拉，储水，正常情况，保持平常心~）
BMI：57.02/（1.62*1.62）≈21.73
| 腰围：73c| 腹围：76c| 臀围：93c| 腰臀比：73/93≈0.78
| 左大腿围：53c| 右大腿围：53.5c 左小腿围：33c 右小腿围：33c/p>
【睡眠】：昨晚出汗多，入睡困难，不过今天早上起来的时候比较干爽，可能是身体把水分吸回去了，哈哈哈~
【心情】：经期来到尾声，还是比较开心的。大姨妈在，走路都不敢走快了，嘿嘿~
【人体水库蓄水量】：1500（今天有好好喝水喔，可能是昨天吃咸了，早起的时候贼口干）
【“粑粑”国移民数据】：今日出境公民无，停止经期拉肚子了，说明确实快结束了
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【今日三餐记】：进食时间：12:20—20:20《遵循16 8法则啦~》
每天起床后，喝一杯温热的白开水
早餐 午餐：【外卖轻食，烤鸡腿肉 红酒牛肋 时蔬 糙米饭】（今天点的是超模厨房）
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。烹饪工艺以煎烤为主，还撒了一点点辣椒面调味，特意没有涮菜。直接把其中的青菜叶子，西兰花，花菜等挑出来先吃掉。再吃点烤鸡腿肉，吃点南瓜，再混合糙米饭吃。慢慢吃，是会感受到饱腹感的，主要腮帮子嚼累了~糙米饭看着挺少的，实则也只吃了一半，就差不多够了。（看着份量挺少的，实则份量挺少的，不过也算8分饱吧~）
进食时间：12:20—12:57
插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标 等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！）
晚餐：【外卖多喝汤，两小块西兰花 五指毛桃手枪鸡腿 白米饭】（这家堂食店吃过，粤菜系列主清淡）
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。西兰花很少，很快就被消灭了~鸡腿的皮吃了三分之一，剩下的没吃。鸡腿肉扒拉着吃了将近一半，才开始吃米饭。这个盒子的米饭比较多，本来打算吃四分之一，但是里面浸了少许汤汁，米饭看起来还不错，就嗯吃了一半（我不会说是感觉到饿了，多吃米饭的，哼~）
进食时间：18:10—18:33（不再吃东西和喝水了）
插图（在下面一章的评论区）
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动感瞬间：
今天的运动一般般！！！趁着午时来了快速洗头，快速吹干，就叮叮当当跑下楼拿外卖。我估计着是这几天晒太阳太勤，通了气血，让本应该结束的大姨妈，又来了些许。那我就缓缓吧，等她正式结束再好好晒~这时候切忌搞剧烈运动，肯定等大姨妈结束了再说！！！
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【能量驿站】《刷剧血脂营》——国医少年志
美人儿，欢迎来到每周一的《刷剧血脂营》！
这里是正大光明“不务正业”的保护区，是抵抗零食诱惑的“战略忽悠局”！当你感觉馋虫即将占领大脑高地，请速速点开本栏目，让我们一起高喊：“退！退！退！”
今天，你准备好和我一起“颅内高潮”了吗？（别想歪了～）
咱们来点高雅的、有文化的、能让你一边捧着保温杯泡枸杞一边拍大腿叫绝的好东西——中医综艺！
没错，就是那种你以为只有你爸妈才会端着饭碗守在电视机前看的节目！但今天我要安利的这俩，绝对能颠覆你对“中医”二字的刻板印象，让你一边“哇塞”一边“原来如此”，顺便还能把自己身上那点“打工后遗症”给治一治！
先报菜名！一部是《国医少年志》第二季，另一部是《初入职场·中医季》。
为啥主要讲《国医少年志》第二季？因为它是刚出锅的，还冒着热气呢！ 最重要的是——它在抖音上免费！免费！免费！ 重要的事情说三遍，生怕你们这些和我一样钱包比脸干净、会员借遍全公司的“抠门仙女”错过！
如果你对中医的印象还停留在“老郎中眯着眼号脉，说些你听不懂的阴阳五行”，那你可真得刷新一下认知了。这节目，简直就是为咱们这种“又怕死又爱作、又想养生又管不住嘴”的年轻人量身定做的大型“中医原来这么酷”真人秀！
我拍着我的良心（以及它外面那层柔软的“脂肪保护层”）告诉你：这节目，下饭！ 是那种能让你就着外卖轻食，吃出“满汉全席”养生仪式感的下饭！
当然，我知道你们这些“互联网冲浪十级选手”耐心有限。如果你是第一次看这种类型，怕枯燥，怕看不懂，怕浪费你宝贵的摸鱼时间——
听我的，直接！立刻！马上！点开第九期和第十期！
为啥？因为这两期，讲的就是咱们打工人的“职业病三件套”——鼻炎、心脏病、情绪病！ 每一个都像为你我量身定做的“病历本”！
先说鼻炎。
以前我觉得鼻炎嘛，不就是换季的时候当几天“喷嚏精”，鼻涕流得像关不住的水龙头，过了那阵就好了呗？擤鼻涕擤到鼻子通红脱皮，还以为是自己手法太粗暴。
结果节目里的国医少年和导师们告诉你：NO！NO！NO！ 中医看待身体，那叫一个整体！全局！系统性思维！
你的鼻子不舒服，锅可能不在鼻子本身！ 它可能是在向你告状：“报告主人！你的肺气失调了！你的脾胃摆烂了！你的肾气不足了！你的大肠便秘了！”
肺开窍于鼻，肺气一乱，鼻塞流涕分分钟找上门。
脾胃运化不力，相当于后勤保障跟不上，鼻黏膜这座“城墙”自然脆弱不堪。
肾气要是亏了，身体的自我修复能力直接掉线，鼻炎就容易反复发作。
甚至大肠和肺还是“表里关系”，大肠要是不通畅，肺经也跟着倒霉！
看看！这哪是鼻子的问题？这分明是你身体内部各个部门在“踢皮球”式推卸责任啊！
节目里还贴心地给你分了型：风寒鼻炎和风热鼻炎。
风寒的，流的是清鼻涕，跟自来水似的，可以用麻黄汤这种温热派代表来驱散寒气。
风热的，流的是浓鼻涕，黄黄绿绿很有“质感”，可以用薄荷、佩兰、藿香煮水喝，或者简单点，丝瓜煮水也能对付！
更绝的是，还附赠了三个“不要钱”的通鼻大法，我亲自试过，差点当场给节目组磕一个！
①十秒速通鼻子大法（沐笙亲测有效！）：
先把你的jio jio泡热乎了（没有泡脚桶就用热水冲！），然后找到你大脚趾上的“隐白穴”（大概在趾甲根内侧角落），用力按压10秒！奇迹发生了——鼻子真的通了！虽然效果因人而异，但我当时的感觉就像是给堵塞的鼻子开了个VIP快速通道！
②穴位按摩法：
按压印堂穴（两眉中间）和迎香穴（鼻翼两侧凹陷处），按到微微发酸发热。别嫌麻烦，总比你擤鼻涕擤成红鼻头驯鹿强吧？
③“呼鼻操”（这名字是我起的，原版更专业）：
动作一：下刮迎香穴。用食指指节上下刮鼻翼两侧，一组八次，专治各种鼻塞不服。
动作二：下刮鼻梁。同样是上下刮，一组八次，感觉给鼻子做了个舒爽的SPA。
动作三：按压鼻翼吹气。手指按住鼻翼，用力吹口气，然后松开。一组八次，做完感觉鼻腔里的浊气都被吹跑了！
每天坚持做20次左右，据说对花粉过敏的“林黛玉们”尤其管用！
再来说说心脏病。
别以为心脏病离我们年轻人很远！熬夜、压力、胡吃海喝……你的心脏可能早就在默默承受它这个年纪不该承受的压力了。节目里会告诉你心脏发出的那些微弱的求救信号，比如莫名的心慌、胸闷、气短，可能不是你“想多了”，而是心脏在喊“SOS”！
最后，重点来了——情绪病！
家人们，这part我真的看得眼泪汪汪（不是哭，是共鸣！）。情绪病真的不是我们矫情！不是我们作！ 它是真实存在的健康问题！长期的压力、焦虑、抑郁，不只是让你心情不好，它会实实在在地反映在你的身体上！比如失眠、胃痛、姨妈失调、脱发……（每一条都精准踩中我的痛点！）
节目里会用中医的角度，告诉你情绪如何影响五脏，以及怎么通过调理身体来反过来安抚情绪。这简直就是为我们这些在“职场高压锅”里反复煎熬的“都市土狗”准备的心灵大保健啊！
当然，这两期只是《国医少年志》第二季的冰山一角。
前面的节目里，还有讲正骨（拯救你的颈椎腰椎！）、睡眠（告别失眠，做回自己！）、护肤（由内而外养出好皮肤！）、养脾胃（吃嘛嘛香，消化顺畅！）等等超级实用的中医知识。
你完全可以把它当成你的“电子养生顾问”，吃饭的时候看一点，蹲坑的时候看一点，睡前看一点……不知不觉，那些关于身体运作的小知识、养生的小技巧，就钻进你的脑子里了。
而且，当你开始用这种整体的、呵护的眼光看待自己的身体时，你会发现，你不再那么纠结于体重秤上那零点几公斤的浮动了。你会更关注：“我今天睡得好吗？”、“我心情舒畅吗？”、“我的身体感觉轻盈吗？”
这种从“斤斤计较”到“全局关照”的转变，才是真正健康的开始啊！
反正我自己是看了一遍不过瘾，已经准备二刷三刷，甚至拿出我落灰多年的小本本，开始做笔记了！嘿嘿，说不定哪天，我也能成为朋友圈里的“半仙儿”，给人按按穴位，讲讲养生，装……不是，是传播一下中医文化呢！
所以，还等什么？如果你也觉得身体被掏空，如果你也在为鼻炎、失眠、情绪低落烦恼，如果你也想在养生的路上少走弯路，
那就点开《国医少年志》第二季吧！ 让它用最轻松、最有趣、最接地气的方式，带你走进中医的奇妙世界。毕竟，照顾好自己，才是我们在这人世间，最牛逼、最值得投资的“不务正业”！
好了，今天的“刷剧安利（洗脑）大会”到此结束！记得去看哦～
我亲爱的、即将一起走上“养生朋克”道路的云搭子们！
（对了，看完记得回来告诉我，你最
【11月17日】周一 | 打卡第22 天 (经期第7天)
【晨间数据站】：
排小便后体重：57.02kg（比昨天重个0.04？不存在焦虑的，没拉，储水，正常情况，保持平常心~）
BMI：57.02/（1.62*1.62）≈21.73
| 腰围：73c| 腹围：76c| 臀围：93c| 腰臀比：73/93≈0.78
| 左大腿围：53c| 右大腿围：53.5c 左小腿围：33c 右小腿围：33c/p>
【睡眠】：昨晚出汗多，入睡困难，不过今天早上起来的时候比较干爽，可能是身体把水分吸回去了，哈哈哈~
【心情】：经期来到尾声，还是比较开心的。大姨妈在，走路都不敢走快了，嘿嘿~
【人体水库蓄水量】：1500（今天有好好喝水喔，可能是昨天吃咸了，早起的时候贼口干）
【“粑粑”国移民数据】：今日出境公民无，停止经期拉肚子了，说明确实快结束了
—————————————————
【今日三餐记】：进食时间：12:20—20:20《遵循16 8法则啦~》
每天起床后，喝一杯温热的白开水
早餐 午餐：【外卖轻食，烤鸡腿肉 红酒牛肋 时蔬 糙米饭】（今天点的是超模厨房）
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。烹饪工艺以煎烤为主，还撒了一点点辣椒面调味，特意没有涮菜。直接把其中的青菜叶子，西兰花，花菜等挑出来先吃掉。再吃点烤鸡腿肉，吃点南瓜，再混合糙米饭吃。慢慢吃，是会感受到饱腹感的，主要腮帮子嚼累了~糙米饭看着挺少的，实则也只吃了一半，就差不多够了。（看着份量挺少的，实则份量挺少的，不过也算8分饱吧~）
进食时间：12:20—12:57
插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标 等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！）
晚餐：【外卖多喝汤，两小块西兰花 五指毛桃手枪鸡腿 白米饭】（这家堂食店吃过，粤菜系列主清淡）
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。西兰花很少，很快就被消灭了~鸡腿的皮吃了三分之一，剩下的没吃。鸡腿肉扒拉着吃了将近一半，才开始吃米饭。这个盒子的米饭比较多，本来打算吃四分之一，但是里面浸了少许汤汁，米饭看起来还不错，就嗯吃了一半（我不会说是感觉到饿了，多吃米饭的，哼~）
进食时间：18:10—18:33（不再吃东西和喝水了）
插图（在下面一章的评论区）
—————————————————
动感瞬间：
今天的运动一般般！！！趁着午时来了快速洗头，快速吹干，就叮叮当当跑下楼拿外卖。我估计着是这几天晒太阳太勤，通了气血，让本应该结束的大姨妈，又来了些许。那我就缓缓吧，等她正式结束再好好晒~这时候切忌搞剧烈运动，肯定等大姨妈结束了再说！！！
—————————————————
【能量驿站】《刷剧血脂营》——国医少年志
美人儿，欢迎来到每周一的《刷剧血脂营》！
这里是正大光明“不务正业”的保护区，是抵抗零食诱惑的“战略忽悠局”！当你感觉馋虫即将占领大脑高地，请速速点开本栏目，让我们一起高喊：“退！退！退！”
今天，你准备好和我一起“颅内高潮”了吗？（别想歪了～）
咱们来点高雅的、有文化的、能让你一边捧着保温杯泡枸杞一边拍大腿叫绝的好东西——中医综艺！
没错，就是那种你以为只有你爸妈才会端着饭碗守在电视机前看的节目！但今天我要安利的这俩，绝对能颠覆你对“中医”二字的刻板印象，让你一边“哇塞”一边“原来如此”，顺便还能把自己身上那点“打工后遗症”给治一治！
先报菜名！一部是《国医少年志》第二季，另一部是《初入职场·中医季》。
为啥主要讲《国医少年志》第二季？因为它是刚出锅的，还冒着热气呢！ 最重要的是——它在抖音上免费！免费！免费！ 重要的事情说三遍，生怕你们这些和我一样钱包比脸干净、会员借遍全公司的“抠门仙女”错过！
如果你对中医的印象还停留在“老郎中眯着眼号脉，说些你听不懂的阴阳五行”，那你可真得刷新一下认知了。这节目，简直就是为咱们这种“又怕死又爱作、又想养生又管不住嘴”的年轻人量身定做的大型“中医原来这么酷”真人秀！
我拍着我的良心（以及它外面那层柔软的“脂肪保护层”）告诉你：这节目，下饭！ 是那种能让你就着外卖轻食，吃出“满汉全席”养生仪式感的下饭！
当然，我知道你们这些“互联网冲浪十级选手”耐心有限。如果你是第一次看这种类型，怕枯燥，怕看不懂，怕浪费你宝贵的摸鱼时间——
听我的，直接！立刻！马上！点开第九期和第十期！
为啥？因为这两期，讲的就是咱们打工人的“职业病三件套”——鼻炎、心脏病、情绪病！ 每一个都像为你我量身定做的“病历本”！
先说鼻炎。
以前我觉得鼻炎嘛，不就是换季的时候当几天“喷嚏精”，鼻涕流得像关不住的水龙头，过了那阵就好了呗？擤鼻涕擤到鼻子通红脱皮，还以为是自己手法太粗暴。
结果节目里的国医少年和导师们告诉你：NO！NO！NO！ 中医看待身体，那叫一个整体！全局！系统性思维！
你的鼻子不舒服，锅可能不在鼻子本身！ 它可能是在向你告状：“报告主人！你的肺气失调了！你的脾胃摆烂了！你的肾气不足了！你的大肠便秘了！”
肺开窍于鼻，肺气一乱，鼻塞流涕分分钟找上门。
脾胃运化不力，相当于后勤保障跟不上，鼻黏膜这座“城墙”自然脆弱不堪。
肾气要是亏了，身体的自我修复能力直接掉线，鼻炎就容易反复发作。
甚至大肠和肺还是“表里关系”，大肠要是不通畅，肺经也跟着倒霉！
看看！这哪是鼻子的问题？这分明是你身体内部各个部门在“踢皮球”式推卸责任啊！
节目里还贴心地给你分了型：风寒鼻炎和风热鼻炎。
风寒的，流的是清鼻涕，跟自来水似的，可以用麻黄汤这种温热派代表来驱散寒气。
风热的，流的是浓鼻涕，黄黄绿绿很有“质感”，可以用薄荷、佩兰、藿香煮水喝，或者简单点，丝瓜煮水也能对付！
更绝的是，还附赠了三个“不要钱”的通鼻大法，我亲自试过，差点当场给节目组磕一个！
①十秒速通鼻子大法（沐笙亲测有效！）：
先把你的jio jio泡热乎了（没有泡脚桶就用热水冲！），然后找到你大脚趾上的“隐白穴”（大概在趾甲根内侧角落），用力按压10秒！奇迹发生了——鼻子真的通了！虽然效果因人而异，但我当时的感觉就像是给堵塞的鼻子开了个VIP快速通道！
②穴位按摩法：
按压印堂穴（两眉中间）和迎香穴（鼻翼两侧凹陷处），按到微微发酸发热。别嫌麻烦，总比你擤鼻涕擤成红鼻头驯鹿强吧？
③“呼鼻操”（这名字是我起的，原版更专业）：
动作一：下刮迎香穴。用食指指节上下刮鼻翼两侧，一组八次，专治各种鼻塞不服。
动作二：下刮鼻梁。同样是上下刮，一组八次，感觉给鼻子做了个舒爽的SPA。
动作三：按压鼻翼吹气。手指按住鼻翼，用力吹口气，然后松开。一组八次，做完感觉鼻腔里的浊气都被吹跑了！
每天坚持做20次左右，据说对花粉过敏的“林黛玉们”尤其管用！
再来说说心脏病。
别以为心脏病离我们年轻人很远！熬夜、压力、胡吃海喝……你的心脏可能早就在默默承受它这个年纪不该承受的压力了。节目里会告诉你心脏发出的那些微弱的求救信号，比如莫名的心慌、胸闷、气短，可能不是你“想多了”，而是心脏在喊“SOS”！
最后，重点来了——情绪病！
家人们，这part我真的看得眼泪汪汪（不是哭，是共鸣！）。情绪病真的不是我们矫情！不是我们作！ 它是真实存在的健康问题！长期的压力、焦虑、抑郁，不只是让你心情不好，它会实实在在地反映在你的身体上！比如失眠、胃痛、姨妈失调、脱发……（每一条都精准踩中我的痛点！）
节目里会用中医的角度，告诉你情绪如何影响五脏，以及怎么通过调理身体来反过来安抚情绪。这简直就是为我们这些在“职场高压锅”里反复煎熬的“都市土狗”准备的心灵大保健啊！
当然，这两期只是《国医少年志》第二季的冰山一角。
前面的节目里，还有讲正骨（拯救你的颈椎腰椎！）、睡眠（告别失眠，做回自己！）、护肤（由内而外养出好皮肤！）、养脾胃（吃嘛嘛香，消化顺畅！）等等超级实用的中医知识。
你完全可以把它当成你的“电子养生顾问”，吃饭的时候看一点，蹲坑的时候看一点，睡前看一点……不知不觉，那些关于身体运作的小知识、养生的小技巧，就钻进你的脑子里了。
而且，当你开始用这种整体的、呵护的眼光看待自己的身体时，你会发现，你不再那么纠结于体重秤上那零点几公斤的浮动了。你会更关注：“我今天睡得好吗？”、“我心情舒畅吗？”、“我的身体感觉轻盈吗？”
这种从“斤斤计较”到“全局关照”的转变，才是真正健康的开始啊！
反正我自己是看了一遍不过瘾，已经准备二刷三刷，甚至拿出我落灰多年的小本本，开始做笔记了！嘿嘿，说不定哪天，我也能成为朋友圈里的“半仙儿”，给人按按穴位，讲讲养生，装……不是，是传播一下中医文化呢！
所以，还等什么？如果你也觉得身体被掏空，如果你也在为鼻炎、失眠、情绪低落烦恼，如果你也想在养生的路上少走弯路，
那就点开《国医少年志》第二季吧！ 让它用最轻松、最有趣、最接地气的方式，带你走进中医的奇妙世界。毕竟，照顾好自己，才是我们在这人世间，最牛逼、最值得投资的“不务正业”！
好了，今天的“刷剧安利（洗脑）大会”到此结束！记得去看哦～
我亲爱的、即将一起走上“养生朋克”道路的云搭子们！
（对了，看完记得回来告诉我，你最