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【11月15日】周六 | 打卡第20 天 (经期第5天)
【晨间数据站】：
排大小便后体重：56.92kg（居然在经期掉秤到56了，说明体内消耗过大，还是吃少了）
BMI：56.92/（1.62*1.62）≈21.69
| 腰围：73c| 腹围：76c| 臀围：93c| 腰臀比：73/93≈0.78
| 左大腿围：53c| 右大腿围：54c 左小腿围：33c 右小腿围：34c/p>
【睡眠】：可能是经期到尾声了，比前几天的睡眠好些了，起床的时候比较干爽，没有出汗过多
【心情】：打卡第20天，体重数字掉到了56的范围还是很开心的~
【人体水库蓄水量】：1500（今天配合晒太阳喝白开水，竟然有些惬意和甜味）
【“粑粑”国移民数据】：今日出境公民少许，黏土，幸好昨晚吃的多，不然拉肚子都没货！
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【今日三餐记】：进食时间：12:20—20:20《严格遵循16 8法则啦~》
每天起床后，喝一杯温热的白开水
早餐 午餐：【外卖，干蒸黄牛肉 娃娃菜 白米饭】（这家吃过堂食的，点外卖最好选择吃过堂食的）
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。基本上先把娃娃菜吃完了，再开吃牛肉和米饭。因为是干蒸牛肉，底部有蒸出来的油脂，我吃的太慢，油脂都冷了，形成一层白色的油脂底部。减脂期适当吃一些油脂是可以的，要不然肠道太干净了，都不润滑，米饭依旧是吃了一半，菜量不多，都吃完了。（肉到最后有点腻了，可能是平时确实习惯了清淡饮食）
进食时间：12:20—12:45
插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标 等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！）
晚餐：【老碗会，鲜嫩芥蓝苗 山珍菌汤排骨面】（没打广告！！！）
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。照例先吃青菜，芥蓝苗微苦，还比较大根，只得慢慢嚼，大约吃了一半，尝了一块排骨还是不错滴，紧接着吃了一小撮面条。紧接着就是芥蓝，排骨，面切换着吃。排骨确实只有三大块，但我每一次只吃一小块。因为面条充分吸收了汤汁，大概有三分之一的汤汁顺着面条被我吃了。今天清盘了，除了骨头和汤没吃，其他的能吃的都吃了（在店里吃的时候感觉它面的分量还是很多的，外卖也是如此）
进食时间：17:40—18:20（不再吃东西和喝水了）
插图（在下一章的评论区）
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动感瞬间：
今天的运动非常棒！！！晒太阳真的是一个很好的运动，不仅身体暖乎乎，我都觉得自己体质都变好了，看看反光的地方，自己的舌苔不像之前的厚腻发白有齿痕，湿气巨重！今天看到的只是薄薄一层，基本能看到舌苔的红润光泽，嗯，开心极了！对了，我饭后还有一个习惯就是站立消化。没有事情忙的时候，我饭后会站着玩手机半小时到一个小时，帮助肠胃蠕动消化。平时晒太阳也是先站半个小时晒背，再坐着晒背晒头，把头发散下来晒，暖乎乎的微微出汗，有一种踏实感，嘿嘿~~
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【能量驿站】《逛吃江湖录》——堑口菜市场
【各位饭友们，周末好！欢迎来到《逛吃江湖录》，我是你们身（重）手（量）不（级）凡（的）的导游沐笙！跟我走吧，让我们打着开阔眼界的旗号，行填满肚皮之实！出发！】
时间：2023年10月14日，一个沐笙决定“用脚步丈量美食地图”的清晨。
地点：广州·堑口菜市场。
人物：我，沐笙，此刻只想把灵魂交给碳水的矛盾体。
那时候，我已经把体重控制在55kg以下了，每周会固定吃一天放纵餐，让自己有奔头~
于是，在一个风和日丽、适合“犯罪”的早晨，我，沐笙，带着一颗“吃垮菜市场”的雄心（和一个同样能吃的朋友），杀向了传说中的堑口菜市场。
还没走近，就被一股强大的“人气磁场”吸住了——不是菜市场的腥气，是《纯心饼店》门口那条“人形贪吃蛇”！
家人们，谁懂啊！早上7、8点，太阳刚上班，这里的队伍已经排得比我的减肥决心还长！我本来想战略性撤退，等人少再来。结果一回头——好家伙，队伍又默默延长了五米，仿佛在无声地嘲笑我的天真。
我当时的内心OS是：“这饼是镶了金边还是注入了长生不老药？值得你们这么早起来卷排队？！”
但，来都来了！（中国人的四大原谅定律之首）
我咬咬牙，一头扎进了这条“信仰之队”。前面的大爷大妈们个个装备精良——小推车、环保袋、以及一口流利的、我半懂不懂的粤语。他们买起饼来，那不是“买”，那是“进货”！一袋一袋地装，仿佛不要钱。
而我，沐笙，一个精致（且胃容量有限）的“美食探险家”，只配“浅尝”——鸡蛋仔来几块钱，花生酥来几块钱。不是我不想豪横，是怕买多了吃不完，最后它们在我的冰箱里上演一出《食物变形记》，那就罪过了。
历经九九八十一难（主要是脚站麻了），我终于从“长龙”里脱颖而出，捧着我的“战利品”，像捧着奥运火炬一样庄严地走进了菜市场。
一进去，那股熟悉的、混杂着生鲜、泥土和人情的味道扑面而来。看着叔叔阿姨们骑着老式自行车，车筐里装着翠绿的蔬菜，我瞬间恍惚——这哪是广州的菜市场？这分明是我小时候，被我老妈拖着去买菜，她砍价我拎袋的“童年回忆杀”现场！
菜市场分室内VIP区（摊位费贵，东西也精致点）和室外野生区（流动摊贩，价格亲切）。我这种“预算有限但野心勃勃”的选手，自然是在室外流连忘返。
走着走着，两家并立的烧腊店像门神一样出现在眼前，玻璃橱窗里挂着油光锃亮、肤若凝脂的烧鹅、叉烧、白切鸡……那一刻，我的“减肥人格”在脑海里尖叫：“达咩！高脂高钠！”而我的“吃货本体”已经掏出了手机扫码：“阿姨，呢个肥瘦相间嘅叉烧，俾我斩一嚿！”
理智？不存在的。在闪着蜜糖光泽的叉烧面前，我的理智像冰淇淋一样融化了。
拎着我的“罪恶之源”，我继续深入“腹地”。老城区的巷子窄得可爱，两边是斑驳的墙壁和伸出墙头的绿植，仿佛在说：“嘿，这儿的故事，比你吃过的米还多。”
在一个转角，我遇到了今天第一个让我心跳加速的“crush”——蛋黄咸肉粽！
6块钱，买不了吃亏，买不了上当，但能买到一个比我的拳头还大、用料扎实到令人感动的粽子！剥开墨绿色的粽叶，糯米油润，蛋黄流油，猪肉咸香……我站在路边，不顾形象地大口啃起来，那一刻，什么碳水、什么热量，都是浮云！唯有美食与爱，不可辜负！
刚把粽子“消灭”得七七八八，感觉有点噎，一抬头——芝麻糊世家！
几块钱一碗，价格友好得像在扶贫。我赶紧冲进去，要了一碗热乎的、香浓的、能抚慰所有碳水罪恶感的芝麻糊。坐在简陋的小店里，看着门外人来人往，慢慢舀着糊糊，感觉时间都慢了下来。
吃饱喝足，战斗力稍微恢复，我和朋友开始像无头苍蝇一样在菜市场的多条巷子里乱窜。差点迷路之际，我们跟着鼻子和人群，找到了下一个目标——《熊记鸡粥》！
点上招牌的鸡皇粥和牛肉肠粉，我们开始了“餐桌观察”。周围是此起彼伏的粤语，桌上摆着“一点都不辣但很有尊严”的辣椒酱，食客们个个神色松弛——嗯，是地道老广店的氛围，稳了！
说真的，走到这儿，我吃下去的东西，已经够普通人当早午餐二合一了！幸好我带了朋友这个“人形共享胃”，不然光靠我自己，走到这一步，估计只能抱着肚子在路边“葛优躺”了。
但！沐笙的座右铭是：“只要胃还有一丝缝隙，美食就不能停下脚步！”
我们晃晃悠悠，又摸到了《赞记龙凤礼饼》。对于我这种“面包脑袋”来说，这里简直是天堂！橱窗里摆满了各种中式礼饼、酥点、面包，每一个都在对我抛媚眼：“来呀，快活呀，反正有，大把时光~”
经过一番激烈的思想斗争（主要纠结于“哪个看起来热量更低”这个伪命题），我精心挑选了几样“看起来就很好吃”的糕点。结账时，我感觉自己不是买了点心，是请回了几位“热量大神”，准备回家供奉。
此时，肚子已经发出了“容量警告”，但我们“逛吃”的灵魂仍在燃烧！散步消食的路上，偶遇了《鸿飞传统竹升面》。本着“来都来了”和“尝一口不胖”的自我欺骗原则，我们点了一碗牛腩竹升面。
老板娘一口川普混着粤语，格外亲切。一聊才知道，她是四川人，来广州十年了，孩子都上小学了。看着她熟稔地用粤语和街坊打招呼，在灶台前忙碌，忽然有点感动——这大概就是生活的味道，融在烟火里，飘在面香中。
我们有一搭没一搭地聊着，阳光透过旧窗棂洒进来，时光变得又慢又柔软。
其实，我原本准备的是一整天的“美食打卡特种兵计划”，后面还排着好几家藏在深巷里的粤菜“苍蝇馆子”——环境嘛，也就比“叙利亚战损风”好一点（开玩笑，别打我~），但味道，据说能让人好吃到原地转圈圈。（这是真的！！！）
但是！
鉴于屏幕前的你，可能正一边摸着软乎乎的肚子，一边咬牙切齿地减肥……
我就不继续放毒了！
我怕你的口水淹了手机，顺着网线过来打我！
毕竟，咱们是“云搭子”，要互相扶持，不能互相伤害，对吧？（主要是怕你羡慕嫉妒恨～）
今日《逛吃江湖录》到此结束！
沐笙导游温馨提示：
美食当前，快乐第一，减肥第二。
咱们的策略是——“平时控制，周末放纵；吃时尽兴，吃完运动！”
（当然，运动不运动的……再说吧！）
我们下期“江湖”再见！
（也可能明天在“体重秤忏悔室”见……）
【11月15日】周六 | 打卡第20 天 (经期第5天)
【晨间数据站】：
排大小便后体重：56.92kg（居然在经期掉秤到56了，说明体内消耗过大，还是吃少了）
BMI：56.92/（1.62*1.62）≈21.69
| 腰围：73c| 腹围：76c| 臀围：93c| 腰臀比：73/93≈0.78
| 左大腿围：53c| 右大腿围：54c 左小腿围：33c 右小腿围：34c/p>
【睡眠】：可能是经期到尾声了，比前几天的睡眠好些了，起床的时候比较干爽，没有出汗过多
【心情】：打卡第20天，体重数字掉到了56的范围还是很开心的~
【人体水库蓄水量】：1500（今天配合晒太阳喝白开水，竟然有些惬意和甜味）
【“粑粑”国移民数据】：今日出境公民少许，黏土，幸好昨晚吃的多，不然拉肚子都没货！
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【今日三餐记】：进食时间：12:20—20:20《严格遵循16 8法则啦~》
每天起床后，喝一杯温热的白开水
早餐 午餐：【外卖，干蒸黄牛肉 娃娃菜 白米饭】（这家吃过堂食的，点外卖最好选择吃过堂食的）
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。基本上先把娃娃菜吃完了，再开吃牛肉和米饭。因为是干蒸牛肉，底部有蒸出来的油脂，我吃的太慢，油脂都冷了，形成一层白色的油脂底部。减脂期适当吃一些油脂是可以的，要不然肠道太干净了，都不润滑，米饭依旧是吃了一半，菜量不多，都吃完了。（肉到最后有点腻了，可能是平时确实习惯了清淡饮食）
进食时间：12:20—12:45
插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标 等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！）
晚餐：【老碗会，鲜嫩芥蓝苗 山珍菌汤排骨面】（没打广告！！！）
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。照例先吃青菜，芥蓝苗微苦，还比较大根，只得慢慢嚼，大约吃了一半，尝了一块排骨还是不错滴，紧接着吃了一小撮面条。紧接着就是芥蓝，排骨，面切换着吃。排骨确实只有三大块，但我每一次只吃一小块。因为面条充分吸收了汤汁，大概有三分之一的汤汁顺着面条被我吃了。今天清盘了，除了骨头和汤没吃，其他的能吃的都吃了（在店里吃的时候感觉它面的分量还是很多的，外卖也是如此）
进食时间：17:40—18:20（不再吃东西和喝水了）
插图（在下一章的评论区）
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动感瞬间：
今天的运动非常棒！！！晒太阳真的是一个很好的运动，不仅身体暖乎乎，我都觉得自己体质都变好了，看看反光的地方，自己的舌苔不像之前的厚腻发白有齿痕，湿气巨重！今天看到的只是薄薄一层，基本能看到舌苔的红润光泽，嗯，开心极了！对了，我饭后还有一个习惯就是站立消化。没有事情忙的时候，我饭后会站着玩手机半小时到一个小时，帮助肠胃蠕动消化。平时晒太阳也是先站半个小时晒背，再坐着晒背晒头，把头发散下来晒，暖乎乎的微微出汗，有一种踏实感，嘿嘿~~
—————————————————
【能量驿站】《逛吃江湖录》——堑口菜市场
【各位饭友们，周末好！欢迎来到《逛吃江湖录》，我是你们身（重）手（量）不（级）凡（的）的导游沐笙！跟我走吧，让我们打着开阔眼界的旗号，行填满肚皮之实！出发！】
时间：2023年10月14日，一个沐笙决定“用脚步丈量美食地图”的清晨。
地点：广州·堑口菜市场。
人物：我，沐笙，此刻只想把灵魂交给碳水的矛盾体。
那时候，我已经把体重控制在55kg以下了，每周会固定吃一天放纵餐，让自己有奔头~
于是，在一个风和日丽、适合“犯罪”的早晨，我，沐笙，带着一颗“吃垮菜市场”的雄心（和一个同样能吃的朋友），杀向了传说中的堑口菜市场。
还没走近，就被一股强大的“人气磁场”吸住了——不是菜市场的腥气，是《纯心饼店》门口那条“人形贪吃蛇”！
家人们，谁懂啊！早上7、8点，太阳刚上班，这里的队伍已经排得比我的减肥决心还长！我本来想战略性撤退，等人少再来。结果一回头——好家伙，队伍又默默延长了五米，仿佛在无声地嘲笑我的天真。
我当时的内心OS是：“这饼是镶了金边还是注入了长生不老药？值得你们这么早起来卷排队？！”
但，来都来了！（中国人的四大原谅定律之首）
我咬咬牙，一头扎进了这条“信仰之队”。前面的大爷大妈们个个装备精良——小推车、环保袋、以及一口流利的、我半懂不懂的粤语。他们买起饼来，那不是“买”，那是“进货”！一袋一袋地装，仿佛不要钱。
而我，沐笙，一个精致（且胃容量有限）的“美食探险家”，只配“浅尝”——鸡蛋仔来几块钱，花生酥来几块钱。不是我不想豪横，是怕买多了吃不完，最后它们在我的冰箱里上演一出《食物变形记》，那就罪过了。
历经九九八十一难（主要是脚站麻了），我终于从“长龙”里脱颖而出，捧着我的“战利品”，像捧着奥运火炬一样庄严地走进了菜市场。
一进去，那股熟悉的、混杂着生鲜、泥土和人情的味道扑面而来。看着叔叔阿姨们骑着老式自行车，车筐里装着翠绿的蔬菜，我瞬间恍惚——这哪是广州的菜市场？这分明是我小时候，被我老妈拖着去买菜，她砍价我拎袋的“童年回忆杀”现场！
菜市场分室内VIP区（摊位费贵，东西也精致点）和室外野生区（流动摊贩，价格亲切）。我这种“预算有限但野心勃勃”的选手，自然是在室外流连忘返。
走着走着，两家并立的烧腊店像门神一样出现在眼前，玻璃橱窗里挂着油光锃亮、肤若凝脂的烧鹅、叉烧、白切鸡……那一刻，我的“减肥人格”在脑海里尖叫：“达咩！高脂高钠！”而我的“吃货本体”已经掏出了手机扫码：“阿姨，呢个肥瘦相间嘅叉烧，俾我斩一嚿！”
理智？不存在的。在闪着蜜糖光泽的叉烧面前，我的理智像冰淇淋一样融化了。
拎着我的“罪恶之源”，我继续深入“腹地”。老城区的巷子窄得可爱，两边是斑驳的墙壁和伸出墙头的绿植，仿佛在说：“嘿，这儿的故事，比你吃过的米还多。”
在一个转角，我遇到了今天第一个让我心跳加速的“crush”——蛋黄咸肉粽！
6块钱，买不了吃亏，买不了上当，但能买到一个比我的拳头还大、用料扎实到令人感动的粽子！剥开墨绿色的粽叶，糯米油润，蛋黄流油，猪肉咸香……我站在路边，不顾形象地大口啃起来，那一刻，什么碳水、什么热量，都是浮云！唯有美食与爱，不可辜负！
刚把粽子“消灭”得七七八八，感觉有点噎，一抬头——芝麻糊世家！
几块钱一碗，价格友好得像在扶贫。我赶紧冲进去，要了一碗热乎的、香浓的、能抚慰所有碳水罪恶感的芝麻糊。坐在简陋的小店里，看着门外人来人往，慢慢舀着糊糊，感觉时间都慢了下来。
吃饱喝足，战斗力稍微恢复，我和朋友开始像无头苍蝇一样在菜市场的多条巷子里乱窜。差点迷路之际，我们跟着鼻子和人群，找到了下一个目标——《熊记鸡粥》！
点上招牌的鸡皇粥和牛肉肠粉，我们开始了“餐桌观察”。周围是此起彼伏的粤语，桌上摆着“一点都不辣但很有尊严”的辣椒酱，食客们个个神色松弛——嗯，是地道老广店的氛围，稳了！
说真的，走到这儿，我吃下去的东西，已经够普通人当早午餐二合一了！幸好我带了朋友这个“人形共享胃”，不然光靠我自己，走到这一步，估计只能抱着肚子在路边“葛优躺”了。
但！沐笙的座右铭是：“只要胃还有一丝缝隙，美食就不能停下脚步！”
我们晃晃悠悠，又摸到了《赞记龙凤礼饼》。对于我这种“面包脑袋”来说，这里简直是天堂！橱窗里摆满了各种中式礼饼、酥点、面包，每一个都在对我抛媚眼：“来呀，快活呀，反正有，大把时光~”
经过一番激烈的思想斗争（主要纠结于“哪个看起来热量更低”这个伪命题），我精心挑选了几样“看起来就很好吃”的糕点。结账时，我感觉自己不是买了点心，是请回了几位“热量大神”，准备回家供奉。
此时，肚子已经发出了“容量警告”，但我们“逛吃”的灵魂仍在燃烧！散步消食的路上，偶遇了《鸿飞传统竹升面》。本着“来都来了”和“尝一口不胖”的自我欺骗原则，我们点了一碗牛腩竹升面。
老板娘一口川普混着粤语，格外亲切。一聊才知道，她是四川人，来广州十年了，孩子都上小学了。看着她熟稔地用粤语和街坊打招呼，在灶台前忙碌，忽然有点感动——这大概就是生活的味道，融在烟火里，飘在面香中。
我们有一搭没一搭地聊着，阳光透过旧窗棂洒进来，时光变得又慢又柔软。
其实，我原本准备的是一整天的“美食打卡特种兵计划”，后面还排着好几家藏在深巷里的粤菜“苍蝇馆子”——环境嘛，也就比“叙利亚战损风”好一点（开玩笑，别打我~），但味道，据说能让人好吃到原地转圈圈。（这是真的！！！）
但是！
鉴于屏幕前的你，可能正一边摸着软乎乎的肚子，一边咬牙切齿地减肥……
我就不继续放毒了！
我怕你的口水淹了手机，顺着网线过来打我！
毕竟，咱们是“云搭子”，要互相扶持，不能互相伤害，对吧？（主要是怕你羡慕嫉妒恨～）
今日《逛吃江湖录》到此结束！
沐笙导游温馨提示：
美食当前，快乐第一，减肥第二。
咱们的策略是——“平时控制，周末放纵；吃时尽兴，吃完运动！”
（当然，运动不运动的……再说吧！）
我们下期“江湖”再见！
（也可能明天在“体重秤忏悔室”见……）