总听人说 “管理情绪”，可我连自己啥情绪都搞不清，这咋整啊？其实搞不清自己的情绪太正常了，就像你手里攥着个东西，却没仔细看清楚它是糖还是石子儿一样。首先得学会 “抓信号”，身体就是情绪的 “小喇叭”—— 比如心里发慌、手心冒汗，可能是紧张；突然觉得胸口发闷、不想说话，大概率是委屈或生气。之前我有个朋友，每次加班到半夜就想摔东西，一开始以为是自己脾气差，后来才发现，其实是身体在通过 “烦躁” 提醒她：“你太累啦，该休息了！”
除了盯身体反应，还可以试试 “情绪记账本”。比如晚上花 5 分钟记下来：“今天下午开会被领导批评，我当时脸发烫，没敢反驳，现在回想起来有点难受，还有点不服气。” 这么一写，模糊的情绪就变具体了 —— 既有被批评的委屈，也有觉得自己没做好的不甘心。慢慢练下来，你就会像熟悉自己的喜好一样，一眼认出 “哦，我现在是这种情绪啊”。而且记住，不管是开心还是难过，先别排斥它，就像天会晴也会下雨，情绪本身没有好坏，先接纳它，才能慢慢学会怎么和它相处。
都说 “情绪没好坏”，可我要是天天发脾气，难道也没问题吗？“情绪没好坏” 这话没错，但就像菜刀能切菜也能伤人，关键看你怎么 “用” 它。比如愤怒这种情绪，不是让你乱发脾气，而是像个 “警报器”—— 提醒你 “边界被侵犯了”“利益受损害了”。比如有人借你钱不还，你感到愤怒，这其实是在告诉你：“这件事对你很重要，你需要去维护自己的权益”，而不是让你冲上去骂人、吵架。
之前我邻居家孩子，每次被同学欺负就回家摔玩具、哭，后来他妈妈教他：“你生气是因为不
除了盯身体反应，还可以试试 “情绪记账本”。比如晚上花 5 分钟记下来：“今天下午开会被领导批评，我当时脸发烫，没敢反驳，现在回想起来有点难受，还有点不服气。” 这么一写，模糊的情绪就变具体了 —— 既有被批评的委屈，也有觉得自己没做好的不甘心。慢慢练下来，你就会像熟悉自己的喜好一样，一眼认出 “哦，我现在是这种情绪啊”。而且记住，不管是开心还是难过，先别排斥它，就像天会晴也会下雨，情绪本身没有好坏，先接纳它，才能慢慢学会怎么和它相处。
都说 “情绪没好坏”，可我要是天天发脾气，难道也没问题吗？“情绪没好坏” 这话没错，但就像菜刀能切菜也能伤人，关键看你怎么 “用” 它。比如愤怒这种情绪，不是让你乱发脾气，而是像个 “警报器”—— 提醒你 “边界被侵犯了”“利益受损害了”。比如有人借你钱不还，你感到愤怒，这其实是在告诉你：“这件事对你很重要，你需要去维护自己的权益”，而不是让你冲上去骂人、吵架。
之前我邻居家孩子，每次被同学欺负就回家摔玩具、哭，后来他妈妈教他：“你生气是因为不