其实 “应激” 跟咱们常说的 “压力大” 很像，但比 “压力” 更具体 —— 它是咱们遇到出乎意料的紧急情况，或者面对有挑战的任务时，心里产生的那种紧张感。比如你走在路上突然遇到一条恶狗冲你叫，瞬间心跳加速、手心冒汗；或者明天要上台做一场重要演讲，今天晚上翻来覆去睡不着，满脑子都是 “讲砸了怎么办”，这些都是应激反应。
不过要注意，应激不只是 “坏情绪”，它分两种：一种是 “积极应激”，比如第一次去游乐园坐过山车，虽然紧张，但下来后会觉得 “好刺激、好开心”；或者学一门新技能，刚开始觉得难，学会后特别有成就感，这种短暂的、能帮你进步的应激，就是积极的。另一种是 “消极应激”，比如长期加班，每天都觉得累得喘不过气，或者跟家人天天吵架，心里总憋着一股火，这种持续时间长、让你难受的应激，就是消极的，时间久了会影响身心健康。
简单说，“压力大” 是比较笼统的说法，而 “应激” 是更专业的心理学概念，它既包括咱们面对压力时的心理反应，也包括身体随之出现的变化，比如紧张时手抖、胃疼，这些都是应激的表现。
遇到应激时，身体和心理会有啥反应？跟平时的情绪波动不一样吗？遇到应激时，咱们的身体和心理会像 “被按下紧急按钮” 一样，出现一系列变化，跟平时小打小闹的情绪波动完全不同。
先说说身体反应：比如突然听到亲人去世的消息，可能会一下子懵掉，甚至当场晕过去；或者考试前特别紧张，会出现心慌、气短、手心出汗、头晕的情况，有的还会胃疼、吃不下饭，甚至失眠多梦。这些都是身体在应激状态下的 “自动反应”，就像身体在帮你 “备战”—— 要么准备 “ fight（战斗）”，要么准备 “ flight（逃跑）”，所以会调动全身的能量，让你能应对眼前的紧急情况。
再说说心理和行为反应：心理上可能会变得焦虑、恐惧，比如走夜路遇到可疑的人，会一直担心 “他会不会跟着我”；也可能变得抑郁、没精神，比如失业后，觉得自己没用，对啥都提不起兴趣。行为上呢，有的会变得 “逃避”，比如害怕考试就假装生病不去学校；有的会变得 “暴躁”，一点小事就忍不住发火；还有的会 “依赖别人”，遇到一点困难就想让别人帮自己解决，甚至有的会通过喝酒、抽烟来缓解紧张，这些都是应激状态下常见的行为。
跟平时的情绪波动比，应激反应更强烈、更突然，而且往往伴随着身体上的不适，比如平时跟朋友拌嘴生气，可能一会儿就忘了，但应激带来的焦虑、恐惧，可能会持续好几天，甚至更久，还会影响正常的生活和工作。
为啥有的人遇到大事很淡定，有的人却容易慌？影响应激反应的因素有哪些？
同样一件事，比如突然接到临时加班的通知，有的人会平静地说 “好的，我尽快完成”，有的人却会急得跳脚，抱怨 “怎么又加班”—— 这其实跟很多因素有关，不是 “胆小” 或 “勇敢” 这么简单。
首先是 “认知评价”，也就是你怎么看这件事。比如同样是领导批评，有的人会觉得 “领导是为了我好，帮我指出问题”，所以不会太紧张；有的人却会觉得 “领导是不是看我不顺眼，故意针对我”，越想越焦虑。就像有人说的 “无知者无畏”，如果你不觉得这件事是 “威胁”，就不容易产生强烈的应激反应。
然后是 “社会支持”，简单说就是你身边有没有人帮你。比如家里有人生病，如果你有家人一起商量、照顾，就不会觉得那么难；但如果只有你一个人扛，就容易压力山大，应激反应也会更强烈。有研究发现，有良好社会支持的人，比如有靠谱的朋友、家人，面对应激时恢复得更快，也不容易出现心理问题。
还有 “个人经历和性格”。比如之前经历过类似的事，比如之前也加过临时班，知道怎么高效完成，这次就不会慌；但如果是第一次遇到，就容易手忙脚乱。性格方面，开朗、自信的人，面对应激时更容易冷静下来想办法；而自卑、敏感的人，可能会更容易觉得 “自己搞不定”，应激反应也会更强烈。
另外，“心理弹性” 也很重要，就是你从困难中 “反弹” 的能力。就像有的孩子小时候生活很苦，但长大后依然能积极面对生活，这就是心理弹性强；而有的孩子稍微遇到一点挫折就崩溃，就是心理弹性比较弱，面对应激时也更容易出问题。
不过要注意，应激不只是 “坏情绪”，它分两种：一种是 “积极应激”，比如第一次去游乐园坐过山车，虽然紧张，但下来后会觉得 “好刺激、好开心”；或者学一门新技能，刚开始觉得难，学会后特别有成就感，这种短暂的、能帮你进步的应激，就是积极的。另一种是 “消极应激”，比如长期加班，每天都觉得累得喘不过气，或者跟家人天天吵架，心里总憋着一股火，这种持续时间长、让你难受的应激，就是消极的，时间久了会影响身心健康。
简单说，“压力大” 是比较笼统的说法，而 “应激” 是更专业的心理学概念，它既包括咱们面对压力时的心理反应，也包括身体随之出现的变化，比如紧张时手抖、胃疼，这些都是应激的表现。
遇到应激时，身体和心理会有啥反应？跟平时的情绪波动不一样吗？遇到应激时，咱们的身体和心理会像 “被按下紧急按钮” 一样，出现一系列变化，跟平时小打小闹的情绪波动完全不同。
先说说身体反应：比如突然听到亲人去世的消息，可能会一下子懵掉，甚至当场晕过去；或者考试前特别紧张，会出现心慌、气短、手心出汗、头晕的情况，有的还会胃疼、吃不下饭，甚至失眠多梦。这些都是身体在应激状态下的 “自动反应”，就像身体在帮你 “备战”—— 要么准备 “ fight（战斗）”，要么准备 “ flight（逃跑）”，所以会调动全身的能量，让你能应对眼前的紧急情况。
再说说心理和行为反应：心理上可能会变得焦虑、恐惧，比如走夜路遇到可疑的人，会一直担心 “他会不会跟着我”；也可能变得抑郁、没精神，比如失业后，觉得自己没用，对啥都提不起兴趣。行为上呢，有的会变得 “逃避”，比如害怕考试就假装生病不去学校；有的会变得 “暴躁”，一点小事就忍不住发火；还有的会 “依赖别人”，遇到一点困难就想让别人帮自己解决，甚至有的会通过喝酒、抽烟来缓解紧张，这些都是应激状态下常见的行为。
跟平时的情绪波动比，应激反应更强烈、更突然，而且往往伴随着身体上的不适，比如平时跟朋友拌嘴生气，可能一会儿就忘了，但应激带来的焦虑、恐惧，可能会持续好几天，甚至更久，还会影响正常的生活和工作。
为啥有的人遇到大事很淡定，有的人却容易慌？影响应激反应的因素有哪些？
同样一件事，比如突然接到临时加班的通知，有的人会平静地说 “好的，我尽快完成”，有的人却会急得跳脚，抱怨 “怎么又加班”—— 这其实跟很多因素有关，不是 “胆小” 或 “勇敢” 这么简单。
首先是 “认知评价”，也就是你怎么看这件事。比如同样是领导批评，有的人会觉得 “领导是为了我好，帮我指出问题”，所以不会太紧张；有的人却会觉得 “领导是不是看我不顺眼，故意针对我”，越想越焦虑。就像有人说的 “无知者无畏”，如果你不觉得这件事是 “威胁”，就不容易产生强烈的应激反应。
然后是 “社会支持”，简单说就是你身边有没有人帮你。比如家里有人生病，如果你有家人一起商量、照顾，就不会觉得那么难；但如果只有你一个人扛，就容易压力山大，应激反应也会更强烈。有研究发现，有良好社会支持的人，比如有靠谱的朋友、家人，面对应激时恢复得更快，也不容易出现心理问题。
还有 “个人经历和性格”。比如之前经历过类似的事，比如之前也加过临时班，知道怎么高效完成，这次就不会慌；但如果是第一次遇到，就容易手忙脚乱。性格方面，开朗、自信的人，面对应激时更容易冷静下来想办法；而自卑、敏感的人，可能会更容易觉得 “自己搞不定”，应激反应也会更强烈。
另外，“心理弹性” 也很重要，就是你从困难中 “反弹” 的能力。就像有的孩子小时候生活很苦，但长大后依然能积极面对生活，这就是心理弹性强；而有的孩子稍微遇到一点挫折就崩溃，就是心理弹性比较弱，面对应激时也更容易出问题。