我这人懒惯了，平时就爱躺着，咋才能动起来啊？真要像年轻人那样跑五公里吗？完全不用！咱循序渐进就行，先从 “小动” 开始。《长寿的活法》里说，先把久坐改成短时间低强度活动，比如看电视时广告时间站起来走两步，做饭时多颠颠勺、擦擦桌子，这些都是运动。还有个超简单的，每周爬 70 层楼梯，平均到每天才 10 层，要是住 5 楼，上下一趟就够了，我小区里的王阿姨就这么干，之前爬两层楼就喘气，现在每天爬 10 层，还说腿有劲多了。
等身体适应了，再慢慢加强度，比如快走、骑自行车、游泳，这些都是中等强度运动。而且不用追求高强度，书里说了，60% 最大心率下慢跑 45 分钟，和 70% 最大心率下运动 20-30 分钟效果差不多。算最大心率也简单，用 220 减去你的年龄就行，比如 50 岁，运动时心率保持在（220-50）×55%=93 到（220-50）×70%=119 之间就好。
另外，别忘了练肌肉和骨骼，比如在家做深蹲，扶着桌子就能练，或者举举装满水的矿泉水瓶，每周两次，就能预防骨质疏松。要是
等身体适应了，再慢慢加强度，比如快走、骑自行车、游泳，这些都是中等强度运动。而且不用追求高强度，书里说了，60% 最大心率下慢跑 45 分钟，和 70% 最大心率下运动 20-30 分钟效果差不多。算最大心率也简单，用 220 减去你的年龄就行，比如 50 岁，运动时心率保持在（220-50）×55%=93 到（220-50）×70%=119 之间就好。
另外，别忘了练肌肉和骨骼，比如在家做深蹲，扶着桌子就能练，或者举举装满水的矿泉水瓶，每周两次，就能预防骨质疏松。要是