### **第一节：问题呈现**
**张医生**：（微笑示意沙发）请坐，李明。今天想从哪里开始聊？
**李明**：（搓手坐下）张医生，我有个特别大的毛病……就是控制不住想炫耀。我明明知道这样不好，可一张嘴就忍不住吹牛。
**张医生**：（点头）听起来这种行为让你很困扰？能具体说说吗？
**李明**：（叹气）比如上周同学聚会，我其实刚失业，却说自己接了个跨国项目，年薪翻倍……说完就后悔，可当时就是管不住嘴。
**张医生**：这种“说完就后悔”的情况经常发生吗？
**李明**：（苦笑）几乎每次社交都这样。买件优衣库，非要说是限量款；随便看本书，硬要说自己研究很深……其实根本没人问我这些。
**张医生**：如果别人不问你，为什么还要主动说呢？
**李明**：（低头）我怕……怕被当成没本事的人。
---
### **第二节：情绪探索**
**张医生**：当你在说这些夸张的事情时，身体有什么感觉？
**李明**：（摸胸口）心跳特别快，手心出汗……但如果别人露出羡慕的表情，我就会松一口气。
**张医生**：这种“松一口气”的感觉，像不像终于通过了某种考试？
**李明**：（愣住）您这么一说……特别像小时候我爸检查作业，只有考满分他才不会骂我。
**张医生**：所以现在，你是否在通过别人的认可，来弥补过去的缺失？
**李明**：（突然流泪）天啊……我竟然一直在向陌生人要爸爸没给的表扬……
---
### **第三节：童年回溯**
**张医生**：（递纸巾）能多说说和父亲的关系吗？
**李明**：（声音变轻）他总说“要么做到最好，要么别做”。我考98分，他只会问“那2分去哪了”。
**张医生**：所以“不够好”对你来说意味着什么？
**李明**：（沉默）意味着……我不值得被喜欢。
**张医生**：而现在，你是否在用“夸大自己”的方式，让自己“看起来够好”？
**李明**：（点头）对……我怕别人发现我其实很普通，甚至很差劲。
---
### **第四节：认知调整**
**张医生**：如果现在让你对自己说“我不用完美，也值得被喜欢”，你会有什么感觉？
**李明**：（皱眉）很难受……感觉像在骗自己。
**张医生**：为什么？
**李明**：因为从小到大，我只有表现好才被认可……如果我不够优秀，谁会理我？
**张医生**：所以你的大脑已经习惯了一个等式：**“不优秀 = 不被爱”**，对吗？
**李明**：（深吸一口气）对……所以我拼命想证明自己，哪怕撒谎。
---
### **第五节：行为干预**
**张医生**：下次想炫耀时，试试“三秒法则”——先深呼吸三次，问自己：“我真正想要的是什么？”
**李明**：这个好！我总是一冲动就脱口而出……
**张医生**：还可以准备一些“安全话题”，比如聊聊电影、天气，而不是自己的成就。
**李明**：（点头）我试试……但万一别人觉得我很无聊呢？
**张医生**：你觉得别人真的会因为你“不吹牛”而讨厌你吗？
**李明**：（思考）可能不会……但我会害怕。
---
### **第六节：布置作业**
**张医生**：这周你能做个记录吗？每次想夸大其词时，记下：
1. 当时的情境
2. 你的情绪
3. 真正想获得什么
**李明**：好……但我怕自己又控制不住。
**张医生**：没关系，哪怕事后记录也可以。重点是觉察，而不是完美执行。
---
### **第七节：咨询收尾**
**张医生**：今天你表现得非常勇敢，愿意面对这些并不容易。我们下周同一时间继续？
**李明**：（放松了一些）好，下次我想聊聊……怎么接受普通的自己。
**张医生**：（微笑）很好的方向。下次见。
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**张医生**：（微笑示意沙发）请坐，李明。今天想从哪里开始聊？
**李明**：（搓手坐下）张医生，我有个特别大的毛病……就是控制不住想炫耀。我明明知道这样不好，可一张嘴就忍不住吹牛。
**张医生**：（点头）听起来这种行为让你很困扰？能具体说说吗？
**李明**：（叹气）比如上周同学聚会，我其实刚失业，却说自己接了个跨国项目，年薪翻倍……说完就后悔，可当时就是管不住嘴。
**张医生**：这种“说完就后悔”的情况经常发生吗？
**李明**：（苦笑）几乎每次社交都这样。买件优衣库，非要说是限量款；随便看本书，硬要说自己研究很深……其实根本没人问我这些。
**张医生**：如果别人不问你，为什么还要主动说呢？
**李明**：（低头）我怕……怕被当成没本事的人。
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### **第二节：情绪探索**
**张医生**：当你在说这些夸张的事情时，身体有什么感觉？
**李明**：（摸胸口）心跳特别快，手心出汗……但如果别人露出羡慕的表情，我就会松一口气。
**张医生**：这种“松一口气”的感觉，像不像终于通过了某种考试？
**李明**：（愣住）您这么一说……特别像小时候我爸检查作业，只有考满分他才不会骂我。
**张医生**：所以现在，你是否在通过别人的认可，来弥补过去的缺失？
**李明**：（突然流泪）天啊……我竟然一直在向陌生人要爸爸没给的表扬……
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### **第三节：童年回溯**
**张医生**：（递纸巾）能多说说和父亲的关系吗？
**李明**：（声音变轻）他总说“要么做到最好，要么别做”。我考98分，他只会问“那2分去哪了”。
**张医生**：所以“不够好”对你来说意味着什么？
**李明**：（沉默）意味着……我不值得被喜欢。
**张医生**：而现在，你是否在用“夸大自己”的方式，让自己“看起来够好”？
**李明**：（点头）对……我怕别人发现我其实很普通，甚至很差劲。
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### **第四节：认知调整**
**张医生**：如果现在让你对自己说“我不用完美，也值得被喜欢”，你会有什么感觉？
**李明**：（皱眉）很难受……感觉像在骗自己。
**张医生**：为什么？
**李明**：因为从小到大，我只有表现好才被认可……如果我不够优秀，谁会理我？
**张医生**：所以你的大脑已经习惯了一个等式：**“不优秀 = 不被爱”**，对吗？
**李明**：（深吸一口气）对……所以我拼命想证明自己，哪怕撒谎。
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### **第五节：行为干预**
**张医生**：下次想炫耀时，试试“三秒法则”——先深呼吸三次，问自己：“我真正想要的是什么？”
**李明**：这个好！我总是一冲动就脱口而出……
**张医生**：还可以准备一些“安全话题”，比如聊聊电影、天气，而不是自己的成就。
**李明**：（点头）我试试……但万一别人觉得我很无聊呢？
**张医生**：你觉得别人真的会因为你“不吹牛”而讨厌你吗？
**李明**：（思考）可能不会……但我会害怕。
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### **第六节：布置作业**
**张医生**：这周你能做个记录吗？每次想夸大其词时，记下：
1. 当时的情境
2. 你的情绪
3. 真正想获得什么
**李明**：好……但我怕自己又控制不住。
**张医生**：没关系，哪怕事后记录也可以。重点是觉察，而不是完美执行。
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### **第七节：咨询收尾**
**张医生**：今天你表现得非常勇敢，愿意面对这些并不容易。我们下周同一时间继续？
**李明**：（放松了一些）好，下次我想聊聊……怎么接受普通的自己。
**张医生**：（微笑）很好的方向。下次见。
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